마우스를 사용하는 손목이 아플 때 어떻게 해야 할까요?
마우스 사용 시 손목 통증 대처 방법은?
화요일 아침에 손목에 엄청난 통증을 느껴 일어났다. 정확히는 내 손목과 앞위 손목근이 만나는 곳이었지만, 의학 용어와는 상관 없이 엄청나게 아팠다!
이것은 전혀 새로운 감각이 아니었다. 컴퓨터를 사용한다면 대부분의 사람들이 “카포 터널 증후군”과 “반복적인 스트레스 손상”이라는 용어에 익숙할 것이다. 손목의 신경에 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있는 것이다.
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카포 터널의 문제는 악화될 수 있다는 것이다. 염증이 생긴 신경과 근육에 더 많은 스트레스를 가하면 더 큰 손상이 발생할 수 있으며, 때로는 손목 수술이 필요해질 수도 있다.
카포 터널이 시작되면 나는 항상 다음과 같은 규칙을 지키고 있다.
- 내 X (일명 Twitter) 이미지는 어디로 갔을까요?
- 엑스는 일론 머스크가 기자들에게 직접 사이트에 게시할 것을 권장함에 ...
- 전문가의 3분의 2는 인공지능이 자신의 기술 가치를 증가시킬 것이라고 ...
아프기 시작하면 그만 사용하라
당신이 얼마나 자주 이것이 완벽한 해결책이 될지 놀라울 것이다. 내 경력 동안 통증을 느꼈을 때, 나는 마우스와 키보드를 사용하는 것을 즉시 중단했다. 하루 정도 기다리면 문제는 항상 사라졌다.
단순하고 저렴하며 침범적이지 않다.
나는 거의 항상 일주일에 7일 일하는 편이기 때문에 손목이 아픈 날을 선언해도 실제로 큰 문제는 없었다. 결국 거의 모든 사람들은 1년에 한두 번은 휴가를 가질 자격이 있다.
이번에는 그렇지 않았다
불행히도, 이번에는 그렇지 않았다. 이번에는 수요일까지 제출해야 할 작업물이 있었고, 이번에는 이전의 경우보다 손목이 더 아팠다. 솔직히 말해, 나는 약간 걱정되었다.
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나의 의무를 이행하면서 손목을 돌보기 위해 장비와 작업 방식의 조합을 사용했다. 이 전략을 함께 사용하여 수요일 아침까지 손목 통증은 대부분 사라졌다. 그리고 그 후 며칠 동안 손목을 아끼면서 내 손목은 정상으로 돌아왔다.
이 기사에서는 먼저 내 작업 방식의 변경에 대해 이야기하고, 그 변경을 지원하기 위해 사용한 자원들에 대해 논의할 것이다.
출발하자.
초점을 좁히다
불행하게도, 하루 종일 독신주의적으로 닥터 후를 보며 쉬는 날을 갖을 수는 없었다. 그것이 카포 터널 통증을 치료하기 위해 내가 선호했던 (그리고 오랜 시험을 거친) 작업 방식의 변경이었을 것이다.
대신에, 나는 내 작업물에만 집중하도록 포커스를 변경했다. 매일 컴퓨터에서 하는 다른 작은 일들은 모두 뒤로 미뤄두었다.
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그래서 나는 이메일과 슬랙을 간단히 살펴봤다. 내 메시지 중에 긴급한 것이 없는 것으로 판명되면, 나는 그냥 두었다. 나는 목요일에 모두에게 회신했다.
나는 또 내 할 일 목록을 확인했다. 내 다른 할 일 항목들은 하루 또는 둘 정도 버틸 수 있으므로, 그냥 작업하지 않았다.
그리고 이 기사에서는 아직 손목을 아끼고 있으므로, 내가 보통 하는 것이 아닌 공급업체에서 제공하는 사진을 사용하고 있다. 제품 사진을 촬영하고 그리고 포토샵하는 것이 내 평소의 관행이다.
간단히 평가한 후, 나는 나의 초점을 한 가지로 좁힐 수 있음이 명확해졌다: 마감 기사를 연구하고 작성하는 것.
즉각적인 손목 관리
다음으로, 나는 매우 저렴한 도구를 소개하고 싶다. 이 도구는 나의 손목을 돌보기 위해 매일 거의 사용하는데, 통증이 심할 때뿐만 아니라: 면 손목밴드입니다.
이것들은 나는 마우스를 사용하는 손목에 착용하는 부드러운 면 압박 밴드들이다. 이전 문장에서 링크한 이 세트는 약 12달러에 24개의 밴드를 포함하고 있다. 모든 색깔에 만족하지는 않지만, 이것은 전체 검은색 밴드보다 더 좋은 거래이다.
스포츠 손목 밴드
이 밴드를 착용하기 전에 꼭 의사와 상담해야 합니다. 하지만 내 손목이 불편할 때 바로 착용하면 큰 완화를 느끼고 손목이 더 좋아지는 경우가 많습니다. 카포 터널 증상을 악화시키는 것을 방지하는 것 같기도 하지만, 이건 내 주관적인 느낌일 뿐입니다. 지금은 왼손 손목에 착용하고 있습니다.
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스포츠 밴드는 거의 매일 사용하지만, 아이스 팩은 손목이 심하게 아플 때에만 가끔 사용합니다. 선물로 받은 음식 배송에서 얻은 몇 개의 팩을 가지고 있습니다. 하지만 이와 같은 세트를 구입하여 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
아이스 팩
위에 보여준 패키지에는 두 개의 아이스 팩이 들어 있습니다. 저는 항상 4개에서 6개 이상을 가지고 있습니다. 왜냐하면 사용할 때마다 빨리 해동되기 때문에 다시 얼릴 시간이 없기 때문입니다. 4개에서 6개 사이를 번갈아가며 사용하면 충분한 시간이 주어져 사용할 수 있는 얼어붙은 팩이 항상 있습니다.
그리고 다시 한 번 의사와 상담하세요. 이 방법은 저에게 효과가 있지만, 의료 전문가에게 실질적인 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
저는 Extra Strength Tylenol과 Aleve를 복용했으며, 제품 사용 설명에 따라 사용했습니다. 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하세요. 저는 의사도 아니고 TV에서 의사 역할도 하지 않으므로 의료 지식을 가진 전문가로부터 실질적인 조언을 받으세요.
휴식을 취하세요
저는 쓰려고 한 기사가 그렇게 크지는 않았지만, 대략 1,200 단어 정도였습니다. 불행히도 그것은 기술적이고 상당히 난해한 주제였기 때문에 많은 연구가 필요했습니다.
손목이 가장 심했던 날에는 한 번에 몇 단락만 작성했습니다. 스포츠 밴드를 착용하면서 15분 동안 글을 쓰거나 연구를 하고, 밴드를 벗기고 30분 동안 손목을 아이스 팩 위에 올려두었습니다. 아이스 팩 주위에 부드러운 면 타월을 둘러 싸서 차가움의 고통과 의자나 옷에 이슬이 생기는 것을 줄였습니다.
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저는 대부분 하루 종일 이와 같은 방식으로 15분 동안 마우스 사용하고 30분 동안 쉬는 연습을 계속했습니다. 이 속도로 기사를 완성하는 데는 대부분 하루가 걸렸습니다. 하지만 제 손목은 악화되지 않았고, 사실은 길을 따라 좋아지기 시작했습니다.
휴식 시간 동안에는 마우스를 사용하거나 손목을 움직이지 않아야 한다는 것을 기억하려고 노력합니다. 그것을 아이스 팩 위에 놓아두고 있습니다. 그래서 휴식 시간에 페이스북이나 운명을 스크롤하는 일은 없습니다.
저는 자동차 쇼를 스트리밍해서 큰 화면에서 보면서, MotorTrend+ 구독을 최대한 활용하며 시간을 보냈습니다.
준비하십시오
마지막으로, 기어를 변경하거나 적어도 기어를 추가하기로 결정했습니다. 제 마우스 선택은 Logitech MX Master 3이지만, 이는 전통적인 마우스입니다. 손이 마우스 위에 모자처럼 덮이고, 손목이 돌아가며 클릭할 때마다 플렉서 카피 라디얼리스 근육이 손목과 만나는 곳에 약간의 압력이 가해집니다.
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수직 마우스라는 다른 종류의 마우스가 있습니다. 이것은 마우스 표면을 측면으로 돌리는 것입니다. 이 변화로 인해 손목이 회전되므로 마우스 사용 시 일반적인 압력 지점이 모두 변경됩니다.
실제로 저는 이미 리뷰 선반 위에 Logitech Lift Vertical Mouse를 가지고 있었습니다. Logitech에서 얼마 전에 제게 하나를 보내주었습니다. 손목 통증이 시작되자마자 Lift를 선반에서 꺼내 컴퓨터에 블루투스로 연결했습니다.
Logitech Lift Vertical Mouse
이 도구는 약간의 적응이 필요했습니다. 처음에는 손목을 옆으로 돌리는 대신에 손을 마우스 위에 덮고 있었습니다. 마우스를 제대로 사용하려면 집중해야 했습니다. 그러나 제대로 사용할 때 차이를 느낄 수 있었습니다.
분명히 도움이 되었습니다. 그런 다음 가끔 왼손 손목을 사용하여 오른쪽 손목에 가해지는 부담을 줄일 수도 있다는 생각이 들었습니다. 이를 위해 입력 장치 조합에 트랙패드를 추가하기로 결정했습니다.
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트랙패드는 한 곳에 머물러 있기 때문에 큰 개방 공간이 필요하지 않습니다. 따라서, 원하는 곳에 어디든 놓고 입력 표면을 갖출 수 있었습니다. 트랙패드를 왼손으로 사용하다가 오른손으로 키보드 앞으로 옮겨서 다른 위치에서 “마우스”로 사용하는 것도 가능했습니다.
트랙패드는 없었던 것 중 하나였습니다. 아마존에 주문을 넣고, 다음 날 아침에 맥 스튜디오에 애플 매직 트랙패드 2를 연결했습니다. 아마존에서는 114달러, 애플에서는 129달러로 저렴한 가격은 아닙니다. 하지만 직무를 수행할 수 있는 가격은 무엇일까요?
애플 매직 트랙패드 2
저는 또한 매직 트랙패드 2가 Final Cut Pro와 Autodesk Fusion 360 두 프로그램과 매우 잘 작동하는 몇 가지 동작을 가지고 있어서 조금 흥분되고 있습니다. 저는 이 두 프로그램을 정기적으로 사용합니다.
상당히 간단한 전략
전반적으로, 손목이 안 좋아지면 상당히 간단한 전략을 가지고 있습니다:
- 마우스 사용을 중단하고 그 손목에 휴식을 주세요
- 얼음과 압박 스포츠 밴드를 사용하여 손목 통증을 완화시키세요
- 가장 중요한 임무에만 집중하고 다른 모든 것을 미루세요
- 작업할 때는 짧은 시간 동안만 작업하고 그 사이에 더 긴 휴식을 취하세요
- 수직 마우스와 트랙패드와 같은 도구를 사용하여 손목 각도를 정기적으로 변경하는 방법을 찾으세요
이제 일주일이 지나면서 제 손목은 완전히 나아졌습니다. 두 번째 날에는 심각한 통증이 사라졌습니다. 오늘은 전혀 아프지 않습니다. 손목이 완전히 치유되기 위해 추가적인 시간이 필요하므로 여전히 조금 조심스럽게 대하고 있지만, 이번 주부터는 전체 업무량을 다시 시작할 예정입니다.
기억하세요: 손목 통증의 첫 번째 징후가 나타나면 중지하세요. 그리고 의사와 상담하세요. 무엇이 아플 때는 항상 의사와 상의하세요.
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