무서운 속보 게시물로 인해 나의 품질 좋은 수면이 망가진다. 어떻게 이를 멈추게 했는지

나의 품질 좋은 수면이 망가진 이유는 무서운 속보 게시물 때문이다. 이를 어떻게 멈추게 했을까?

몇 주 전에, 나는 피곤한 상태로 일어나서 누가 그 책임이 있는지 찾아보았고, 밤늦은 시간까지 핸드폰으로 무서운 스크롤링을 한 것을 기억했습니다. 유혹을 없애기 위해 침실에서 핸드폰을 두지 않기로 결심했지만, 그것 자체가 사랑하는 사람들로부터 놓칠 수 있는 문자나 전화에 대한 걱정이되어 새로운 시험이 되었습니다.

수면 중에 핸드폰을 침실에 두는 것에는 장단점이 있으며, 상황에 따라 변화합니다. 예를 들어, 밤중에 전화에 대응해야하는 간병인이나 응급 의료 종사자들은 휴식을 취하는 동안 핸드폰을 가능한 가까이 두어야합니다. 또한, 야간에 친구나 가족이 탈출이 필요한 경우에는 전화기가 가능한한 가까이 있어야합니다. 그리고 많은 사람들에게 핸드폰은 알람 시계로도 작동하는 도구입니다. 그래서 왜 침실 밖에 두려고합니까?

연구에 따르면, 밤늦게 핸드폰을 습관적으로 사용하는 것은 업무 성과와 정신 건강의 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 연구 대부분은 학생들의 행동을 추적했지만, 아침에 갑작스러운 퀴즈가 있든 아니면 엑셀 스프레드시트를 작성해야할 때 상관없습니다. 만약 당신이 TikTok이나 소셜 미디어 게시물로 머리를 돌리는 파란 빛의 직사각형을 밤늦게까지 즐기고 있다면, 다음날에는 피로를 느낄 것입니다.

더 읽기: 소셜 미디어에서 분리해야하는 5가지 이유

2018년에 발표된 University of South Australia 심리학 교수 Kurt Lushington의 논문에 따르면, 야간 핸드폰 사용과 수면에 대한 호주 학생들을 조사한 결과, “수면 시 디지털 기기 사용은 수면과 다음 날의 성능이 저하되는 것과 일치한다”고 합니다. 이러한 연구는 아직 초기 단계이지만, Lushington은 “잠자리에 디지털 장치를 가져가는 것 자체보다 과로로 인한 결함이 더 책임져야 할 것”이라고 말했습니다. 그는 잠드는 데 도움을 주기 위해 팟캐스트나 음악을 듣는 것을 포함하여 성인들이 핸드폰을 가까이 두는 다른 이유도 인정했습니다.

• AI를 사용하여 iOS 17에서 자신의 음성을 복제할 수 있습니다. 여기에 ...
• 2023년에도 예상되는 애플 제품들
• 주장된 iPhone 15 USB-C 커넥터 부품 이미지가 온라인에 유출됨

더 읽기: 2023년 최고의 수면용 헤드폰 7가지

밝은 면에서는, Lushington이 최근 연구한 고교 인턴생들에게서 얻은 통찰력이 있습니다. 인턴생들은 침대에 기기를 가져가지 않도록 엄격한 정책으로 인해 비인턴생 동료들보다 더 잘 잤습니다.

비슷한 기기 없음 규칙을 채택하는 것이 도움이 될 수 있지만, 우리의 핸드폰은 외부 세계와의 연결고리가 되었으며, 디지털 끈을 끊는 것은 심지어 우리가 일어나지 않는 야간 시간에도 어려울 수 있습니다. 여기에는 제가 그렇게 한 방법이 있습니다.

나는 그냥 약간의 공간이 필요합니다 (핸드폰에서)

전세계 핸드폰 소유자들에게 해당되는 것으로 상상하는 대로, 나는 자는 동안 핸드폰을 팔길이로 가까이 두는 습관에 빠져 있습니다. 하지만 늦게까지 깨어있게 만드는 것 외에도, 밤중에 일어나 시간을 확인하면 알림을 보게되고, 갑자기 잠자기를 잠시 멈추고 10~15분 동안 핸드폰을 스크롤하는 시간이 될 수 있습니다.

내 핸드폰을 침실 밖으로 옮기는 것은 힘든 습관을 깨는 일이었습니다. 내 핸드폰은 일상적으로 필수품이자 부속물입니다. 집을 떠날 때 핸드폰이 있는지 주머니를 두드리는 것처럼, 밤에 핸드폰을 밖에 두는 것은 나의 불안을 자극했습니다.

내 마음을 달래기 위해, 나는 실제로 루틴을 만들었습니다. 자고자 1시간 전에 일어날 준비를 시작하고, 스크린을 보지 않고 피부와 이를 닦고, 그 이후로는 책에만 집중했습니다. 우리는 시행착오를 거친 잠자기 전 루틴에 대한 제안을 갖고 있지만, 가장 중요한 것은 정해진 일정을 지키고 뉴스/대화/알림으로부터 뇌를 멀리 떨어뜨리는 것입니다. 내 핸드폰을 침실 밖에 놓은 후에는 아침까지 거기에 두었습니다.

더 읽기: ENBLE 웰니스 편집자들이 공개하는 질 좋은 수면을 위한 9가지 방법

위의 내용에 대해 두 가지 소소한 예외를 인정해야합니다. 첫째, 나는 애플 워치와 함께 자고 있습니다. 주로 내가 설정한 알람이 아침에 나를 깨워주기 때문입니다. 침대 옆에는 별도의 알람 시계가 있습니다(고등학교 때부터 남아있는 것). 하지만 스마트워치의 진동은 나를 깨우는 소음보다는 훨씬 부드러운 깨움이며, 나는 수업에 늦는다는 무서운 생각에 땀을 흘리며 깨어나는 불쾌함을 피하기 위해 그것을 선택합니다.

내 전화를 수면 모드로 설정하면 선택한 가족 구성원 외에는 어떤 알림도 허용되지 않습니다. 그래서 긴급 전화를 놓치지 않을 수 있습니다. 또한 수면을 추적하기 위해 애플 워치를 사용하므로 손목에 차고 다닐 수 있습니다.

화면 없이 지내는 규칙의 또 다른 허점은 침대 옆에 전자책 리더기를 두는 것입니다. 나의 킨들 페이퍼화이트는 다크 모드로 설정되어 있으며 E Ink 스크린은 나를 깨어 있게 하는 파란 빛을 발산하지 않습니다. 심지어 흰색 글자에 더 따뜻한 색조를 줘서 눈에 부담을 덜 줄 수도 있습니다. 불을 끄고도 깨어 있으면서 독서할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 밤중에 깨어나면 알림도 밝은 빛도 없이 전자책 리더기를 펼쳐서 다시 잠들 수 있다는 것입니다.

전화를 다시 허용하는 (드물게) 중요성

그렇지만, 나는 자고 있는 동안 전화가 필요한 경우가 있습니다. 작년에 iOS 베타 버그로 알람이 무음으로 설정되어 있어 7시에 놓친 항공편이 있었습니다(기자로서의 참담한 실패로 인해 5 단계의 슬픔을 빠르게 겪은 일이었습니다). 그래서 여행 전날 밤에 핸드폰을 옆에 두고 여러 개의 중복 알람을 설정하여 정해진 시간에 일어날 수 있도록 합니다.

마찬가지로, 친구로부터 연락을 기다리거나 잠들기 바로 직전에 대화를 나누고 있는 경우 침대에서 일어나서 전화를 제거하지 않을 것입니다. 몇 주 동안 침실 밖에서 핸드폰을 규칙적으로 보관함으로써 이제는 규칙적인 자기 취침 시간에는 핸드폰이 근처에 있지 않아도 된다는 것을 뇌에 교육시켰기 때문에 그렇습니다.

하지만 하루 중 다른 시간에는 여전히 핸드폰에 끌려 슬레이브처럼 붙어 있으며, 소셜 미디어를 스크롤하고 인터넷을 둘러보기 위해 핸드폰을 자동으로 잠금 해제합니다. 사람들이 연락을 취하면 빠르게 응답하고, 항상 이용 가능하다는 생각을 강화합니다. 근본적으로, 나는 엄격한 화면 없는 취침 루틴을 따르면서 내 핸드폰 콘텐츠 중독의 증상을 치료하고 있지만 원인은 치료하지 않고 있습니다.

정신 건강을 위해 핸드폰 사용을 전반적으로 줄여야 할 것 같지만, 그것은 히라클레스적인 노력이 필요합니다. 또한, 2018년의 수면 연구 논문에 따르면 메시지와 소셜 미디어 앱을 통해 친구와 이야기할 때 사회적 연결이 증가하는 이점이 있습니다. 전염병으로 인해 디지털 플랫폼이 유일한 사회적 교류 수단이었던 시절은 이미 지났지만, 내 핸드폰은 여전히 나라 내외의 사람들과 연결되는 창구입니다. 이러한 인간적 연결의 실을 유지함으로써 지난 몇 년 동안 어려움을 겪어왔습니다.

하지만 계속해서 스스로에게 상기시키는 것처럼, 그 소셜 미디어 게시물이나 친구로부터의 메시지는 금지될 수 있습니다. 아침에는 그들이 여전히 거기 있을 것이고, 나는 더 휴식을 취할 수 있을 것입니다.