간호사로서 타버린 기분이 드시나요? 빠른 안도를 위한 전문 가이드

간호사로서의 타버린 기분을 빠르게 안도시키기 위한 전문 가이드

3년 동안의 팬데믹 이후 의료 전문가들에게서 소진감은 여전히 보편적인 문제로 남아 있습니다. 소진감은 만성적인 스트레스에 대한 정상적인 반응이며 오랫동안 의료 종사자들에게 영향을 미쳤다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 간호사들에게는 소진감을 인식하고 극복하는 방법을 이해하는 것이 압력을 완화시키고 직업 목표를 형성하며 환자에게 최상의 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

HelpGuide.org에 따르면 소진감은 지나치고 지속적인 스트레스로 인한 감정적, 신체적, 정신적 피로 상태입니다. 업무 부담, 행정적 부담, 고압적인 환경과 같은 요소들은 소진감을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 대부분의 간호사들은 고뇌와 우울증 증상, 포기하려는 감정 또는 전문 분야에서 떠나려는 고민을 보고합니다.

“미국의 모든 간호사 중 52%가 자신의 직장을 떠나려고 하며, 모든 간호사 중 51%가 자신의 일이 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미친다고 언급했습니다.

35세 이하의 간호사 중 66%가 불안감을 느꼈다고 보고했습니다.

간호사 중 30%가 ‘정서적으로 건강하지 않다’ 또는 ‘전혀 정서적으로 건강하지 않다’고 말했습니다.”

– 미국 간호사 재단, 2022

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간호사로서 긴 근무 시간 동안 잠을 충분히 자지 않거나 사회적 지원이 부족한 상태에서 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 소진감은 일반적이지만 완화될 수 있습니다. 자신의 정신적 상태에 대한 자기인식을 발전시키는 것은 소진감을 예방하고 대처하는 데 필수적인 첫 번째 단계로, 일과의 균형과 통제감을 회복할 수 있게 해줍니다.

소진감을 겪을 때 자신을 돌보는 전문가 팁 6가지

1. 개인 건강을 우선시하세요.

   최상의 환자 치료를 위해서는 자신의 웰빙이 중요합니다. 소진감을 처음부터 예방하는 것이 이상적이지만, 증가된 업무량과 고압적인 환경 때문에 항상 그렇지는 않을 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 최소 8시간 이상 잠을 자고, 건강한 식단을 유지하며, 규칙적인 운동을 하도록 노력하세요.

2. 지원을 찾으세요.

   가족, 친구, 동료와의 대화는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행 간호사인 경우, 집으로 전화나 영상통화를 예약하여 매우 필요한 인간적 연결을 유지하세요. 직장에서는 동료들과 관계를 유지하고, 직업 관련 도전과 성공에 대해 솔직하게 이야기하는 데 겁내지 마세요. 동료들은 당신과 공감하고 자신의 생각과 감정을 공유할 기회를 가져갈 것입니다! 이는 직무에서의 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자기 관리 일정을 만드세요.

   개인, 전문적, 사회적인 삶 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 자기 관리를 다른 약속과 마찬가지로 취급하여 규칙적으로 자신의 웰빙을 점검하도록 일정을 잡으세요. 일기 작성, 명상, 요가와 같은 활동은 스트레스를 관리하고 신체, 정신, 감정적 웰빙을 돌보는 데 도움이 됩니다.

4. 경계를 세우세요.

   지쳤거나 압도됐을 때 추가 근무나 사회적 요구를 거부하는 것은 허용됩니다. 기억하세요: 환자를 돌보기 위해서는 먼저 스스로를 돌봐야 합니다.

5. 휴가를 즐기세요.

   유급 휴가와 병가는 이유가 있습니다. 필요할 때 충전하거나 여행하거나 정신 건강을 챙기는 날을 가정에서 보내세요.

6. 성공을 위한 잠

   소진감을 예방하고 치료하기 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다. 매일 최소 8시간의 품질 좋은 수면을 추구하세요. 야간 근무를 하는 경우, 방을 어둡게 만들기 위해 수면 마스크나 블랙아웃 커튼을 사용하고, 동네 소음을 줄이기 위해 소음 기계를 사용하고, 잠자기 2시간 전에 스크린 사용을 줄여 더 나은 휴식을 도모하세요.

소진감 인식: 증상과 징후

소진감은 신체적, 정서적, 행동적인 증상을 통해 나타납니다. 하지만 경험은 각자 다르게 다를 수 있습니다. 전문가적인 권고로서 자신과 동료들을 정기적으로 확인하여 소진감의 증상을 놓치지 않도록 하고, 신체적이거나 정신적인 건강이 감소할 수 있는 증상을 무시하지 마세요. 환자에게 품질 좋은 치료를 제공하기 위해서는 자기 관리를 전문적인 필요성으로 여기세요! 소진감의 일반적인 징후는 다음과 같습니다:

신체적:

• 피로
• 수면 패턴 변화
• 빈번한 질병
• 두통, 목과 등의 통증 증가
• 식욕 변화

정서적:

• 생활 만족도 감소
• 실패감
• 압도적인 실패와 무력감
• 동기 부족
• 자신에 대한 의심
• 부정적인 시각

행동:

• 친구와 가족과의 고립
• 화난 폭발
• 약물 사용
• 미루기
• 책임 회피

만약 당신 또는 당신이 아는 누군가가 위기에 처해 있다면, 자살 예방 라이프라인인 988번을 걸어 연락하세요. 더 많은 정신 건강 자원을 찾으려면 국립정신건강연구소를 방문하세요.

여행 간호: 간호사의 행복을 높이고 환자 건강을 개선하는 방법

직업과 관련된 스트레스는 의료 전문가들에게 흔한 경험이다. 소진을 예방하는 것이 이상적이지만, 업무 부담과 업계에서의 고스트리스 근무 시간으로 인해 항상 가능하지는 않을 수 있다. 어드밴티스 메디컬 스태핑은 여행 간호사들의 웰빙을 촉진하는 데 특화되어 있습니다.

우리는 당신과 같은 전문가들을 짧은 계약, 더 나은 혜택, 그리고 더 많은 보상에 연결함으로써 당신의 일-생활 균형을 우선시합니다. 간호사들은 어드밴티스 메디컬 스태핑을 계속해서 가장 선호하는 여행 간호사 에이전시로 평가합니다. 우리의 수천 개의 개방된 기회 데이터베이스를 통해 오늘 균형과 웰빙을 향한 여정을 시작하세요.

주요 이미지 크레딧: 저자 제공; Pexels; 감사합니다!

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